คู่มือด้านสุขภาพและการออกกำลังกายฉบับใหม่ของกองทัพสหรัฐฯ ได้รับรองอย่างเป็นทางการถึงกิจกรรมเพื่อคงความตื่นตัวทางจิตใจที่ทหารมักจะฝึกฝนอย่างไม่เป็นทางการ นั่นคือ เวลางีบหลับ
ไม่ว่าพวกเขาจะนั่งบนหลังเครื่องบินทหารที่อัดแน่น ยานรบแบรดลีย์หรือรถบรรทุกเสบียง ทหารจะจับตัว Z ของตนได้ตลอดเวลาที่ทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกขับกล่อมและการสู้รบอย่างต่อเนื่อง
ตอนนี้คู่มือภาคสนามใหม่ของกองทัพบกสำหรับสุขภาพแบบองค์รวมและฟิตเนส แนะนำให้ผู้นำจัดสรร
เวลาให้ทหารงีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างปฏิบัติการต่อเนื่องเป็นเวลา
นานเมื่อกองทหารนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน”เมื่อไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติในตอนกลางคืนเนื่องจากข้อกำหนดของภารกิจ ทหารสามารถใช้งีบหลับสั้นๆ และไม่บ่อยนักเพื่อฟื้นฟูความตื่นตัวและส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงาน” ตามคู่มือ ทหารอาจงีบหลับให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บ่อยเท่าที่มี ในช่วงเวลาที่จำกัดการนอนหลับ … การงีบหลับร่วมกับปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมอาจช่วยรักษาประสิทธิภาพการรับรู้และการเตรียมพร้อมไว้ได้”
คู่มือฉบับใหม่ซึ่งลงวันที่ในเดือนตุลาคม 2020 ได้แก้ไขคู่มือฉบับกองทัพบกปี 2555 เพื่อสร้าง “ประสิทธิภาพสูงสุด” ให้กับทหารที่ “ต้องสามารถต่อสู้และชนะในการปฏิบัติการทั้งเชิงรับและเชิงรุกที่เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า”
การเชื่อมโยงการนอนหลับกับประสิทธิภาพการรับรู้ไม่ใช่เรื่องใหม่ ในช่วงปลายปี 2018 กองทัพเรือได้ออกคำแนะนำใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าลูกเรือที่ให้บริการบนเรือบรรทุกเครื่องบินมีโอกาสนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงต่อระยะเวลา 24 ชั่วโมง การกระทำดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงถึงสองครั้งในปี 2560 ที่เกี่ยวข้องกับ USS Fitzgerald และ USS John S. McCain ชนกับเรือพาณิชย์ ความผิดพลาดของมนุษย์และการกีดกันการนอนหลับถูกอ้างถึงในการสอบสวนเหตุการณ์ของกองทัพเรือ
“ทหารและผู้นำมักถามว่า ‘จำนวนการนอนหลับขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพทางทหารคือเท่าไร'” คู่มือฉบับปรับปรุงของกองทัพบกระบุ “ไม่มีเกณฑ์การนอนหลับที่ชัดเจนซึ่งต่ำกว่าประสิทธิภาพที่ลดลงและประสิทธิภาพที่มากกว่านั้นคงอยู่ ทหารส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุก 24
ชั่วโมงเพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์สูงสุดและรักษาประสิทธิภาพไว้ได้”
ทหารไม่น่าจะได้รับการนอนหลับเป็นเวลานานเช่นนี้ในภารกิจการรบที่ยืดเยื้อหรือในระหว่างสถานการณ์การฝึกการต่อสู้ที่เข้มข้น เช่น การหมุนเวียนการดำเนินการอย่างเด็ดขาดเป็นเวลาสามสัปดาห์ที่ศูนย์ฝึกอบรมแห่งชาติในฟอร์ตเออร์วินรัฐแคลิฟอร์เนีย
โรงเรียน แรนเจอร์ของกองทัพบกทำให้ทหารต้องฝึกฝนร่างกายและจิตใจ 61 วัน ซึ่งมักจะหมายความว่าผู้สมัครของหน่วยแรนเจอร์จะได้นอนเพียงสองถึงสามชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงเป็นเวลาหลายวัน
“แนวคิดที่ว่าคนเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียการนอนได้นั้นเป็นตำนาน” ตามคู่มือฉบับใหม่ “แม้ว่าโดยทั่วไปทหารจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนขณะต่อสู้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงสำหรับการสูญเสียการนอนหลับ ทหารไม่สามารถฝึกให้ทำงานได้ดีขึ้นในขณะที่นอนน้อย”
ประโยชน์ที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวของการฝึกภายใต้สภาวะที่สูญเสียการนอนหลับคือ “ความตระหนักและความซาบซึ้งของทหารที่เพิ่มขึ้นในขอบเขตที่การสูญเสียการนอนหลับส่งผลกระทบต่อความสามารถทางร่างกายและจิตใจของพวกเขา” คู่มือระบุ
ทหารส่วนใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำทุก 24 ชั่วโมงต้องเสียค่าปรับ: พวกเขาก่อหนี้การนอนจำนวนมากโดยไม่รู้ตัวแต่สม่ำเสมอ โดดเด่นด้วยความตื่นตัวที่ไม่เหมาะสมมากขึ้น ความเฉียบแหลมของจิตใจลดลง และความสามารถในการฟื้นตัวจากความเครียดที่บกพร่อง ,” มันพูดต่อ “โดยทั่วไปแล้ว ทหารเหล่านี้เชื่อว่าพวกเขาสบายดี และอาจปฏิบัติหน้าที่พื้นฐานส่วนใหญ่ได้อย่างเพียงพอ จากจุดยืนที่เป็นกลาง ความตื่นตัวและความเฉียบแหลมทางจิตใจของพวกเขานั้นบกพร่องอย่างมาก (และสม่ำเสมอ)”
ผู้นำควรพิจารณาการนอนหลับของทหารมีความสำคัญเท่ากับการเติมกระสุน เชื้อเพลิง น้ำ และอาหาร ตามคำแนะนำ ซึ่งเสริมว่าควรจัดทำแผนการพักผ่อนสำหรับทหารที่มีเวลางีบหลับสั้น ๆ เมื่อทหารได้รับน้อยกว่าหกชั่วโมง นอนหลับทุก 24 ชั่วโมงเป็นเวลานาน
“ให้ทหารได้รับอนุญาตให้งีบหลับเมื่อสถานการณ์เอื้ออำนวย และส่งเสริมให้งีบหลับตามความเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการปฏิบัติการต่อเนื่อง” คู่มือระบุ “งีบหลับทุกครั้งที่ทำได้เพื่อสะสมการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในทุกๆ 24 ชั่วโมง”
ผู้นำยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการปฏิบัติงานหรือการฝึกอบรมควรปลอดภัยสำหรับทหารที่จะงีบหลับอย่างรวดเร็ว
คาเฟอีนที่ได้รับในปริมาณและเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยรักษาความตื่นตัว แต่ก็สามารถต่อต้านและรบกวนโอกาสในการนอนหลับได้เช่นกัน ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมคือ 200 มก. ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสองถ้วย
“ทหารควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน หากสอดคล้องกับข้อกำหนดของภารกิจ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอนที่คาดไว้” ตามคู่มือ
ในความเป็นจริง ไม่มีทางลัด มีเพียงการนอนหลับเท่านั้นที่สามารถแทนที่การนอนหลับที่สูญเสียไป
“ทหารควรนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท่าที่สถานการณ์จะอำนวย” คู่มือระบุ
Credit : แนะนำ : วิธีซ่อมแก้ไข รถยนต์ รถมอเตอร์ไซ | นักบาส NBA | รีวิวรองเท้า | แคมป์ปิ้ง
